Психолог Алан Лонго, специализирующийся на работе с игроками хайстейкс, с августа ведёт колонку на PokerOrg, где рассказывает, как игроку стать лучшей версией себя. Конспекты нескольких его статей в канале «Что на ривере?» собрали впечатляющее количество просмотров, реакций и комментариев — так что мы решили поделиться мыслями Алана и с аудиторией сайта.
Как покеристам работать над мышлением и подходом к игре?
Регуляры всегда ищут способы получить преимущество над оппонентами: сидят в солверах, анализируют диапазоны, ищут безупречные сайзинги. Тратят десятки часов на оттачивание игровых навыков и изучение математики — ведь это вполне логичный путь к успеху в покере, верно? Так-то оно так, но есть одно но: все мы не раз видели технически сильных игроков, которые начинают плыть после первого бэдбита, и крепких регов, у которых сдают нервы во время даунстрика.
Какой бы глубокой ни была ваша стратегия, она будет работать лишь в той мере, в какой её способен реализовывать ваш разум. В покере это называют «менталкой», эту сферу многие обсуждают — но как она работает, игроки часто понимают неправильно. Она состоит из трёх систем — и чтобы сформировался правильный подход к игре, надо понять, как взаимосвязаны ваше мышление (его можно развивать), эмоции (ими можно управлять) и уверенность в себе (усиливается со временем).
Представьте, что вы проиграли крупный банк из-за бэдбита. Первая реакция — очевидно, раздражение (эмоция). Дальше прилетает назойливая мысль вроде «со мной ВСЕГДА это происходит» (мышление). Ну и вскоре вы начинаете на ровном месте сомневаться в своих силах и уровне игры (так падает уверенность в себе).
Вот почему недостаточно «просто учиться контролировать эмоции»: это как попытка устранить протечку, не перекрыв предварительно воду. Негативное мышление и хаотичные эмоции создают порочный круг, из-за которого страдают все сферы. Поэтому важно работать со всеми тремя системами одновременно. Здоровое мышление помогает регулировать эмоции, а эмоциональная стабильность — это фундамент уверенности в себе.
1. Мышление — архитектор вашей покерной реальности
Мышление — как линза, через которую вы смотрите на всё, что происходит за столами. Есть два пути — ориентироваться на результат или на процесс.
Если вы ориентируетесь на результат, то неизбежно окажетесь на эмоциональных качелях: победа — вы молодец, поражение — неудачник. Каждый проигранный банк — это удар по самооценке, а значит, вас неизбежно ждут негативные эмоции: раздражение, злость, боль.
Совсем другое дело — если вы фокусируетесь исключительно на качестве принимаемых решений. Игроки с таким подходом умеют разделять свои действия и краткосрочные результаты. Это не равнодушие к выигрышам и проигрышам, нет! Просто желание побеждать они направляют на единственное, что могут контролировать — совершенствование навыков. Фокус с вопроса «выиграл ли я раздачу?» перемещается на вопрос «хорошо ли я сыграл?».
Алан Лонго вряд ли смотрит стримы Алексея,а жаль — был бы прекрасный пример для его статей
Образ мышления не высечен в камне. Поменять глубоко укоренившиеся в голове убеждения сложно, но возможно. Помогут ежедневные осознанные усилия: например, когда вы садитесь разбирать раздачи после тяжёлой сессии или хвалите себя за хороший фолд.
2. Эмоциональная регуляция — учимся выживать в даунстриках
Покер — игра эмоциональная. Нет задачи «перестать что-либо чувствовать»: идея в том, чтобы научиться регулировать эмоции так, чтобы они перестали вами управлять. Создать пространство между триггером и реакцией.
Если вы ориентированы на процесс (а не на результат), то бэдбит воспринимается более нейтрально, а возникающие из-за него раздражение не захватывает вас. Но обратите внимание: это не история про подавления эмоций. Подавление — путь в никуда, так как в этом случае расходуются ресурсы, которые вам нужны для принятия качественных решений.
Нужна именно регуляция, которая не даст эмоциям захватить власть над вами. Это навык, требующий практики. Начинается всё с осознанности: даже простая констатация факта («я сейчас раздражён») уже мешает эмоции разрастись. А иногда одного глубокого вдоха достаточно, чтобы вернуться к А-игре.
3. Уверенность в себе — результат ориентации на процесс
У многих игроков уверенность к себе напрямую связана с недавними хорошими результатами, но это очень хрупкая конструкция. Уверенность надо возводить своими руками, она складывается из:
- Упорной работы. Каждый час работы над игрой и каждая сессия, где вы держали себя в руках, — вполне осязаемые доказательства того, что вы становитесь всё более дисциплинированным.
- Эмоционального контроля. Каждый раз, когда вы справляетесь со стрессом (например, с очередным переездом), не впадая в тильт, вы укрепляете уверенность в том, что можете адекватно работать под давлением.
- Внутреннего монолога. Уверенность в себе во многом зависит от того, как вы говорите сами с собой. Например, когда хвалите себя за хорошо сыгранную раздачу (даже если её проиграли), а ошибки воспринимаете как пространство для роста, а не как доказательство собственной несостоятельности.
Такая уверенность в себе будет устойчивой, ведь она опирается на ваш труд, а не на причуды дисперсии. Она строится кирпичик за кирпичиком и держится на обучении и взвешенных решениях. Выстраивайте эту систему в своей голове, чтобы убрать фокус с непредсказуемых краткосрочных результатов на управляемый долгосрочный процесс роста. А ещё это отправная точка для развития других важных навыков — мотивации, устойчивости и концентрации.
Как научиться понимать свои эмоции
За покерными столами всегда кипят страсти. Карта ривера может вызвать вспышку ярости, затяжной даунстрик провоцирует тревогу, крупный занос — бурную радость. Для регуляров умение ориентироваться в мире эмоций не менее важно, чем понимание оддсов и диапазонов. Но многие подходят к вопросу совершенно не с той стороны, пытаясь научиться эти самые эмоции контролировать.
На самом деле такой цели нет: важен не контроль, а регуляция. И первый шаг на этом пути — понимание того, как эмоции работают. Об этом сегодня и поговорим.
Что вообще такое эмоция?
Это сложная кратковременная реакция на событие или мысль — как психологическая, так и физиологическая. Вот ключевые признаки эмоций, они:
- Возникают автоматически. Оппонент купил 1 аут — вы злитесь. Реакция возникает сама, вы её не выбирали.
- Несут информацию. Раздражение может подсказать вам, что стиль игры оппонента доставляет трудности, страх перед блефом — предупредить об излишнем риске (например из-за игры не по банкроллу).
- Временны. Они приходят, достигают пика — и угасают.
Эмоция проявляется в трёх взаимосвязанных качествах:
- Ощущения. Например, гнев, тревога, радость.
- Физиология. Прилив адреналина, учащенное сердцебиение, напряжение, неприятные ощущения в животе.
- Поведение. Действие или импульс к нему: удар по столу, импульсивный колл «из ненависти», шумное празднование победы.
Амбассадору ударов по столу в этой статье тоже нашлось местоСмотрите, как работает связка: напряжённые мышцы усиливают злость, и это подталкивает игрока к деструктивным действиям. Если осознаете, как устроен этот цикл, сможете в него вмешиваться: например, вовремя расслаблять мышцы, чтобы снизить накал эмоций.
В эмоциях нет ничего плохого или вредного — наоборот, они могут помогать. Скажем, лёгкая тревога перед большим блефом поможет сконцентрироваться. Раздражение после минусовой сессии — мотивировать на работу над игрой. Проблемы возникают не из-за эмоций как таковых, а из-за наших на них реакций. Если ярость после проигранной раздачи приводит к тому, что вы ещё несколько минут играете как отморозок — эмоция явно привела вас куда-то не туда. Но реакцию определяет сознание. Именно оно регулирует то, как вы выражаете и переживаете эмоции.
Запомните: речь про ВЛИЯНИЕ, а не про контроль. Эмоциональная регуляция — это не плотина, которая останавливает поток. Это система каналов, которая его направляет. Вы можете научиться менять интенсивность и длительность эмоций так, чтобы они не мешали вам идти к цели.
Почему эмоции нельзя контролировать?
«Контроль эмоций» — один большой миф, при этом очень живучий. Мы уже проговорили выше, что первичный всплеск чувств — это автоматическая реакция. А значит, «заставить себя перестать злиться» — это всё равно что пытаться прекратить чихать. Мало того, такая попытка часто приведёт к обратному эффекту: чувства, которые вы пытаетесь подавлять, усиливаются (психологи называют это «эффектом рикошета»). Поэтому мы и говорим не о подавлении, а о влиянии. Волну раздражения нельзя остановить, но можно не дать ей превратиться в цунами, которое смоет со стола ваш стек.
Вот несколько простых примеров регуляции эмоций:
- Переосмысление ситуации. Вместо «это несправедливо!» можно сказать: «я выставился с лучшей рукой, я принял верное решение — остальное от меня не зависело».
- Переключение внимания. После болезненной раздачи можете ненадолго закрыть глаза, очистить сознание и сосредоточиться на дыхании (чтобы перестать зацикливаться на произошедшем).
- Изменение ситуации. Если чувствуете, что сильно раздражены и устали, лучшая стратегия — по возможности завершить сессию и сменить обстановку.
Ещё раз напоследок самое важное. Попытки «заглушить» эмоцию, которая вам не нравится — очень опасная история. Подавление требует колоссальных когнитивных ресурсов, которые вам так нужны за столами для концентрации, расчётов, стратегического мышления. Это как ресурсоёмкая программа в компьютере, которая работает на фоне и замедляет всю систему. А потом вытесненные эмоции ещё и возвращаются, причем становятся сильнее, чем прежде. Так что бросайте бессмысленную борьбу за контроль, лучше учитесь влиянию. Так ваше мышление станет устойчивым и эффективным.