Про медитацию у нас на форуме пишут часто. Чаще всего обещают, что начнут медитировать с ближайшего понедельника, но почти также часто через пару дней об этом благополучно забывают. Мы расспросили тех, кто злополучный барьер в несколько дней преодолел, и потому успел заметить положительные эффекты. Особое внимание, естественно, уделили тому, как медитация отражается на покере.
Роман RVM1978 разработал целый гайд по покерной медитации – надо представлять своих оппонентов, ставить себя на их место и прощать за обидные переезды:
– Визуализация: Представь себе каждого соперника как человека, у которого есть свои мечты, цели и страхи. Попробуй найти что-то позитивное в каждом из них.
– Благодарность: Попробуй найти что-то хорошее в каждой раздаче, даже если ты ее проиграл. Например, ты можешь быть благодарен за то, что получил ценный опыт или что у тебя есть возможность играть в покер.
– Прощение: Прости своих соперников за их ошибки и несовершенства. Помни, что каждый человек ошибается, и это не делает их плохими людьми.
Никита NIXONJK поделился своей подборкой для медитаций с ютуба.
Психолог AnnG рассказала, как практиковать «немедитацию» – танцевать, гулять и заниматься домашними делами.
Айк Хэкстон в последнем интервью тоже рекомендует медитировать:
Здорово помогает понять, что ты чувствуешь, и не игнорировать это. Но в то же время и не зацикливаться на самобичевании и сожалениях. Осознавать, что именно ты ощущаешь и почему — крайне важно для игроков.
А вот Стефан в прошлом году ответил подписчикам, что медитация в ее привычном понимании – это идиотизм, а «быть осознанным» надо круглосуточно:
Какой смысл в том, чтобы 10 минут в позе лотоса под пение птичек следить за дыханием, а потом весь оставшийся день проживать импульсивно как бот нелепые программы запуганного бета-общества. Что может быть глупее чем проживать чужие жизни. Чужие страхи и стремления. Самая большая бессмыслица – копировать жизни несчастных, трусливых и озлобленных людей, которые потеряли себя и всякий интерес к жизни в бесконечной погоне за новым лайком и лишним баксом. Природно естественное восприятие человека – сплошная медитация от пробуждения до отхода ко сну. Чем бы человек не занимался. Работа, социализация, конфликты, развлечения, размышления. Любой опыт в каждый момент времени можно и нужно проживать в состоянии осознанного управления вниманием и радикальной честности с самим собой.
Ярослав Hungry // Молодой Голодный
Моя история с медитацией началась как эксперимент, но со временем переросла в привычку. Я медитирую каждый день, чаще всего перед или после сессии. Обычно сажусь спиной к стене, скрещиваю ноги на мягком одеяле, закрываю глаза и выполняю 14-минутную Иша Крийю. Иногда использую видео, но чаще просто погружаюсь в процесс сам, особенно если медитирую на природе.
Первые результаты медитации меня удивили. В начале я даже не подозревал, насколько сильно мы держим в себе напряжение. В один из первых разов после практики меня так «накрыло», что я просто разрыдался. И это не про какую-то магию, а про освобождение от того, что копилось внутри долгое время — подавленные эмоции, мышечные зажимы.
Что мне дала медитация? Прежде всего — больше ясности в моменте. Тут все как в покере – на эмоциях ты принимаешь не лучшие решения. Медитация помогает оставаться собранным и видеть вещи более ясно. Интересный факт — спустя месяц после того, как я начал медитировать, у меня случился best month. Связано ли это напрямую? Может быть. А может просто совпало. Но состояние внутреннего покоя и ясности точно сыграло свою роль.
Еще я понял, что не важно, какую технику ты выберешь. Главное — это состояние, в которое ты входишь: спокойствие и присутствие. Это реально помогает – и за столами, и в жизни.
Илья Friendlykam // t.me/ILIA_OTOTIUK
Медитирую я почти каждый день минут по 20. Могу делать это и перед, и после сессии, все зависит от уровня стресса. Для практик использую приложение Medativo. Еще я покупал курс по медитациям у Садхгуру, это такой седой старец, у него тоже есть свое приложение для медитаций.
Медитации на меня повлияли положительно. Наверное, это лучший инструмент, который я использовал. А если учесть, что это бесплатно, то вообще пушка. Благодаря медитациям я стал спокойнее, на порядок более осознанным. Начал кайфовать от настоящего момента, самоконтроль повысился, меня меньше триггерит в негативных ситуациях. Плюс острота концентрации увеличилась, я меньше отвлекаюсь и больше доволен жизнью. Думаю, стал продуктивнее. В общем, плюсы можно перечислять долго.
Я начал медитировать по хардкору, сразу по двадцать одной минуте, а через несколько дней начал Мандалу – это такой цикл из 48 дней с практиками по два раза в день.
Подробнее об этих практиках и о научных исследованиях медитации Илья написал в своем телеграм-канале:
В общем, медитация дает слишком много плюсов, чтобы ей пренебрегать. То, что у кого-то не получается практиковать регулярно, это больше вопрос к дисциплине. Лично я не вижу проблем – ставишь себе цель, например, медитировать по Х минут в день – и выполняешь ее. Все просто)
Олег Wh1teBaron // t.me/C фриролла до Миллиона
Никак не могу нормально встроить медитацию в свою жизнь. Я – тот человек, который кучу раз начинал медитировать, и столько же раз бросал. Соответственно, не смог оценить влияние медитаций. Однако что-то в них однозначно есть.
Целый год я медитировал по 15-30 минут в холодном водопаде. Практиковался раза три в неделю, иногда чаще, иногда реже. Сидел в холодной воде, следил за дыханием и старался его замедлить. Тем самым умудрялся снизить пульс со 110 ударов, когда заходишь в холодную воду, до 50 в конце медитации. Субъективно, такого же эффекта достигаешь, когда стоишь на гвоздях. В обоих случаях нужно встретится со стрессом лицом к лицу и продолжать спокойно дышать.
Недавно пробовал нечто подобное во время сессии. Пытался достичь состояния максимального внимания к покеру с намеренным игнорированием всех отвлекающих факторов. Это давало аналогичное медитации состояние во время игры. Частая практика – следить за дыханием, в нашем же случае все внимание на столе – сосредоточиться на том, на что ты обычно обращаешь внимание и заставлять себя делать это в каждой раздаче. При этом сталкиваясь с ненужными мыслями, усилием воли возвращать внимание на дыхание, или в нашем случае на раздачу.
А вообще про медитацию Игорь xFlake все очень хорошо расписал:
Александр Shef94 // Дневник для личного контроля
В прошлом году был период, когда я медитировал по два раза в день, утром и вечером по 30 минут. Естественно, сразу приступить к подобным практикам не хватало ни сил, ни терпения, поэтому начинал с 5-10 минут по два раза в день. Никаких приложений не использовал, лично мне достаточно будильника, установленного на определенный период времени.
Медитация повлияла на мою жизнь кардинально – я стал более спокоен и уравновешен, стрессоустойчивость была такая, что сам себе начал завидовать. А еще, с моей точки зрения самое полезное – стало меньше негативных мыслей и пустых рассуждений в голове. При игре в покер я стал менее подвержен тильту. Безусловно, если месяц напролет одни неудачные сессии, то тут уже мало что поможет, но благодаря медитации я быстрее отходил от минуса и буквально через пару часов уже дышал ровнее 😁
Подробнее о том, как Александр начал медитировать, можно прочитать в его блоге.
Архип ButovoEPT // ROAD TO THE DREAM
Обычно я медитирую с утра, 5-10 минут перед сессией. Использую приложение Meditopia на телефоне, просто выбираю там подходящую программу и следую инструкциям диктора.
Я увидел эффект от медитаций уже через неделю – почувствовал себя более спокойным, во время игры было меньше стресса, а энергии стало больше. Думаю, медитация имеет накопительный эффект, поначалу изменений можно не почувствовать, но спустя время эффект начинает раскрываться в полной мере.
Анна AnnG // Твой психолог
Если в двух словах, то мое отношение к традиционной медитации – скептическое. Изначально медитации относились к духовным практикам и были привнесены в психологию, так как помогали остановить внутренний диалог и пребывать в моменте, то есть быть осознанным. Но у меня сидение в каких-то позах и выполнение последовательных действий вызывает отторжение, все это похоже на ритуальщину и не приносит удовольствия.
Во время одного обучения у нас было задание – медитировать 40 минут сидя и держать фокус на чем-то. Первый день было интересно, но потом это превратилось в пытку. Единственное, что мне хорошо давалось – это наблюдать за тем, как мои мысли улетают в дальние дали (можно сказать, что через мучения появилась осознанность).
Однако мучения для обретения осознанности – это не очень гуманно, и я выбрала подход, где медитация – это скорее размышление. Размышлять можно и в одиночестве, и с коллегами/напарниками – думаем на заданную тему и решаем задачи, это и есть наша интеллектуальная медитация. Мы полностью растворяемся в задаче и не остается места для лишних мыслей, оценки себя или другого. Вот это восторг и удовольствие. Похоже на созвоны для разбора раздач – все участники предлагают разные стратегии и отправляются за столы с новым видением)
Важно понимать – размышление о конкретной задаче и самобичевание (искаженная рефлексия) – это очень разные вещи. Концентрация на задаче – это спокойствие и ясность, в этом состоянии отсутствует Я и оценка себя и других.
Чем медитации могут помочь
Если человек действительно концентрирует внимание на своих чувствах/эмоциях/настоящем моменте, то от медитации может быть положительный эффект. Но как мы можем это проверить? Если становится легче, снижается тревога, хочется жить и действовать, то можно ждать пользу.
Если же нет, то стоит идти в терапию, потому что сама по себе медитация – это не решение проблемы, а скорее подорожник на гангрену. Кто-то может застрять в одних и тех же мыслях, что приведет к ухудшению состояния.
Почему возникают сложности с регулярной медитацией
Регулярность в целом вызывает трудности. Дело в том, что редкие люди могут фокусировать внимание на долгосрочных перспективах, чаще всего мы отвлекаемся на сиюминутные выгоды.
Что нам обещает медитация – внимательность, снижение тревоги и уровня стресса, оздоровление, но это все долгосрочная перспектива, а в настоящем моменте – ничего. Ну кто захочет страдать?)) Не будет лайфхаков, как привить тягу к регулярности. Если не помогли книги, то можно сходить к психологу и научиться регулярно совершать что-то полезное.
Чем можно заменить медитацию и получить схожий эффект
- Научиться концентрировать внимание
Есть таблицы для поиска чисел и отличий на картинках, лабиринты и всякие логические задачи. Например, на этом сайте. Самое главное – делать все в форме игры, тогда результаты не заставят себя ждать.
- Улучшить память и когнитивные функции
Например, можно учить стихи или пересказывать тексты.
- Развивать мелкую моторику
Это весьма эффективно, Сухомлинский сказал: «Ум ребёнка находится на кончиках его пальцев. Чем больше мастерства в детской руке, тем ребенок умнее. Именно руки учат ребенка точности, аккуратности, ясности мышления. Движения рук возбуждают мозг, заставляя его развиваться». Все мы слышали про нейропластичность, а значит не только у детей мозг на кончиках пальцев.
Полезно собирать Лего, пазлы, заниматься моделированием, вязанием, вышивкой, созданием коллажей.
- Научиться регулировать эмоции
Это самое главное умение человека. Важно не подавлять, а снижать интенсивность эмоций. Самое эффективное – личная терапия или онлайн-группы. Можно использовать книги, они эффективны до определенного уровня, но там, где требуется глубина или отработка навыков – одному не справиться.
Медитирую по 9 часов в день, во сне. Мне достаточно.
Дожили, это называется "вдумчивая игра 1 столик".